Tipps für die Raucherentwöhnung

1. Seien Sie sich der gesundheitlichen Risiken des Rauchens bewusst. Informationen sind im Internet, in einer Bibliothek und bei Ärzten erhältlich.

2. Hören Sie nicht einfach auf. Es ist in Ordnung, Unterstützung in einer Gruppe oder mit einem Freund zu suchen, aber stellen Sie sicher, dass die Gruppe oder engagierte Freunde keine Raucher sind. Etwa 95% der Raucher, die versuchen, aufzuhören, scheitern.

3. Beginnen Sie mit einem einfachen Ziel. Entschlossen "Forever" oder "For the rest of my life" ist zu grandios und ist eine lange Zeit, um psychologisch zu messen. Probieren Sie es in wenigen Stunden aus, dann fahren Sie mit dem Tag, dann der Woche und so weiter fort.

4. Manche Menschen reduzieren allmählich, was funktionieren kann, solange Sie ein festgelegtes Datum im Auge haben, um mit dem Rauchen vollständig aufzuhören. Planen Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie wahrscheinlich jeden Tag bis zum Entwöhnungsdatum rauchen werden, reduzieren Sie die Anzahl jeden Tag, kaufen Sie Zigarettenmarken, von denen Sie wissen, dass Sie nicht so viel genießen werden, und geben Sie Ihr Paket an andere, so dass Sie sie zurück zum Rauchen fragen müssen, kann helfen. Wenn allmähliche Schnitte nicht funktionieren, sollten Sie versuchen, ganz aufzuhören ("kalter Truthahn").

5. Wenn Sie sich in einem Stadium befinden, in dem Sie bereit sind, Zigaretten vollständig aus Ihrem Leben zu streichen, stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, keinen einzigen Zug mehr zu nehmen. Einer ist alles, was es braucht, um einen Rückfall zu erleiden.

6. Essen ist wichtig. Sie sollten regelmäßig essen und Zucker oder fetthaltige Lebensmittel vermeiden. Das Überspringen von Mahlzeiten kann unseren Appetit auslösen.

7. Das durchschnittliche Verlangen dauert drei Minuten, fühlt sich aber noch länger an. Es hilft, eine Uhr griffbereit zu halten, um Sie an den Lauf der Echtzeit zu erinnern, tief durchzuatmen und sich von den Problemen zu lösen, an die Sie vielleicht denken, und später hierher zurückzukehren oder entspannende Musik zu hören.

8. Holen Sie sich mehr Schlaf. Es kann helfen, zu versuchen, früh ins Bett zu gehen.

9. Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie eine tägliche Routine haben und Rauchen ein Teil davon ist, dann könnte das Aufhören Ihnen das Gefühl geben, dass etwas fehlt. Wenn Sie eine neue Routine schaffen, bei der nichts geraucht wird, können Sie die Idee verstärken, dass nichts verloren geht. Einen neuen Weg zur Arbeit zu finden, ist ein Beispiel.

10. Tee, Kaffee und Alkohol sollten vermieden werden, besonders in den frühen Stadien der Raucherentwöhnung. Nikotin führt dazu, dass Koffein doppelt so schnell ausgeht, so dass die Verwendung für große Mengen koffeinempfindlicher sein kann. Wenn Sie Probleme mit Schlaf oder Angstzuständen haben, versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme um mindestens die Hälfte zu reduzieren.

11. Sie werden wahrscheinlich davon träumen, mindestens einmal zu rauchen. Es wird durch den Geruch von Tabak verursacht, der von der Lunge freigesetzt wird, wenn sie heilen, und ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich erholen. Es gibt Grund zur Sorge.

12. Sie können einen emotionalen Verlust fühlen, der Sie durch Phasen der Verleugnung, des Verhandelns, der Wut, der Akzeptanz von Depressionen und der Selbstzufriedenheit führt. Dies ist ein wichtiger Teil der psychologischen Genesung.

13. Moderate Bewegung ist sehr hilfreich und im Allgemeinen nicht mit Rauchen vereinbar. Sie können langsam beginnen, aber bis zu 30 Minuten rigorose Aktivität 3 oder 4 Mal pro Woche nach Bedarf aufbauen.

14. Trinken Sie viel Wasser. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich selbst sauber zu spülen, und kann alle "verbalen Wünsche" erfüllen, die Sie haben.

15. Führe ein Tagebuch über die Süchte und Gefühle, die du für sie hast.

16. Entdecken Sie, was den Wunsch nach dem Ereignis auslöst, z. B. zur Arbeit zu kommen. Planen Sie im Falle unvermeidbarer Auslöser alternative Wege, um damit umzugehen.

Sobald es Ihnen gelingt, jeden Tag schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie die folgenden Tipps nach dem Rauchen geben. Tipps nach dem Rauchen

Trainieren, wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, kann die Symptome des Aufbrechens von Opium und den Wunsch, zum Rauchen zurückzukehren, reduzieren. Laut einer Studie der University of West England, nur leicht für 10 Minuten trainieren, können Sie die Körperfitness verbessern, Fett erodieren und gleichzeitig die Notwendigkeit verringern, zum Rauchen zurückzukehren.

2. Lutschtabletten

Neben der Entlastung der Atmung haben Süßigkeiten wie Lutschtabletten (Lutschtabletten) auch andere Vorteile. Süßigkeiten wie Nikotin-Lutschtabletten oder NiQuitin CQ haben die gleiche Wirkung wie beim Rauchen, was den Appetit verringert. Auf diese Weise können Sie mit dem Rauchen aufhören und gleichzeitig das Risiko einer Gewichtszunahme um bis zu 45% reduzieren.

3. Spontan aufhören

Eine Studie des University College London ergab, dass 65% der Raucher es schafften, die Gewohnheit zu brechen, indem sie spontan aufhörten, ohne von weit her geplant zu sein. Die Planung gibt Ihnen die Möglichkeit, zweimal darüber nachzudenken, ob Sie mit dem Rauchen aufhören sollen oder nicht, so dass es immer noch eine Möglichkeit gibt, dass Sie nicht mit dem Rauchen aufhören.

Andere Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Nikotinfiltern für zwei Wochen hintereinander die Erfolgschancen bei der Raucherentwöhnung erhöhen kann. Die Wirksamkeit von Nikotinfiltern ist auch bei schwergewichtigen Zigarettensüchtigen nachgewiesen.