Hier sind 12 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören - Tribunnews.com

1. Verstehe deine Gründe für das Aufhören
Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, war sehr gut, aber wissen Sie, warum Sie es getan haben? Häufige Gründe wie "Rauchen ist schlecht für die Gesundheit" allein reichen manchmal nicht aus. Um Entschlossenheit und starke Selbstmotivation zu schaffen, brauchen Sie einen starken und persönlichen Grund. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel Ihre Familie vor den giftigen Gefahren schützen, die durch Zigarettenrauch verursacht werden? Vielleicht haben Sie Angst vor Lungenkrebs oder möchten Sie jünger aussehen und sich gesünder fühlen? Wählen Sie einen Grund, der stark genug ist, um ein Griff zu sein, wenn Sie später Schwierigkeiten haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

2. Wählen Sie eine Therapie, die zu Ihrem Zustand passt
Haben Sie schon einmal von dem Begriff "kalter Truthahn" gehört? Dies wird für Raucher verwendet, die vollständig und direkt (nicht allmählich) mit dem Rauchen aufhören. Vielleicht klingt das interessant, sie werfen einfach Ihre gesamte Zigarette weg und erklären, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Einfach, nicht wahr? Machen Sie keinen Fehler, die Technik des "kalten Truthahns" funktioniert nicht unbedingt für jeden, weil es nicht einfach ist. Unter denen, die versuchten, ohne Hilfe von Therapie oder Behandlung mit dem Rauchen aufzuhören, landeten bis zu 95% wieder beim Rauchen. Denken Sie daran, Rauchen ist eine Sucht. Das Gehirn eines Rauchers benötigt immer mehr Nikotin, um sich richtig konzentrieren zu können. Wenn es keine Nikotinaufnahme von Zigaretten gibt (weil Raucher plötzlich aufhören), können Nikotinentzugssymptome auftreten, und es braucht Geduld und sehr starke Motivation, um es zu bekämpfen.

3. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Raucherentwöhnungstherapie.

Auf dem Markt gibt es in der Tat mehrere Produkte, um denen zu helfen, die aufhören wollen. Produkte wie Kaugummi oder Nikotinpflaster sind jedoch nicht immer wirksam, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, da diese Produkte im Wesentlichen nur eine weitere Nikotinquelle für Ihren Körper sind (nicht reduzieren oder stoppen Nikotinsucht). Es gibt derzeit verfügbare Medikamente, die sich als wirksam erwiesen haben, um mit dem Rauchen aufzuhören. Die Art und Weise, wie es funktioniert, besteht darin, Nikotinrezeptoren im Gehirn zu besetzen, so dass beim Rauchen das eingehende Nikotin kein Lustgefühl mehr bietet und letztendlich Ihr Interesse am Rauchen verringert. Darüber hinaus hilft dieses Medikament auch, Nikotinentzugssymptome wie Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten zu reduzieren. Um mehr über die Raucherentwöhnungstherapie einschließlich der Verwendung von Medikamenten zu erfahren, konsultieren Sie Ihren Arzt. Denken Sie daran, dass dieses Arzneimittel harte Medikamente enthält, also verwenden Sie dieses Arzneimittel nicht ohne die Aufsicht eines Arztes.

4. Mach diesen Kampf nicht alleine

Raucher, die einen Geist haben, spüren auch die Schwierigkeit, ohne Unterstützung der Umgebung mit dem Rauchen aufzuhören. Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Sache, und Unterstützung und Familie, Freunde, Kollegen und andere soziale Umgebungen sind Faktoren, die eine wichtige Rolle für den Erfolg dieses Unternehmens spielen. Erzählen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen von Ihrer Absicht, aufzuhören. Ihre Unterstützung wird Ihnen helfen, Erfolg in Ihrem Kampf gegen die Raucherentwöhnung zu erzielen.
Sie können auch einer Selbsthilfegruppe beitreten oder einen Berater konsultieren. Verhaltenstherapie ist eine Art von Beratung, die Ihnen hilft, Strategien zu identifizieren und umzusetzen, die Sie implementieren können, um mit dem Rauchen aufzuhören. Kombinieren Sie diese Verhaltenstherapie mit anderen Behandlungstherapien, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

5. Gehen Sie weise mit Stress um

Einer der Gründe, warum Menschen rauchen, ist, dass sie sich durch Nikotin wohl und entspannt fühlen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, brauchen Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Es schadet nie, ins Spa zu gehen, um Therapie / Entspannung zu bekommen, beruhigende Lieder zu hören oder Yoga zu lernen. Vermeiden Sie so weit wie möglich stressige Situationen in den ersten Wochen, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören.

6. Vermeiden Sie Gewohnheiten, die Sie zum Rauchen ermutigen

Bestimmte Aktivitäten können Ihren Wunsch zu rauchen auslösen. Zum Beispiel die Gewohnheit, morgens kaffee zu trinken, während man raucht. Wenn Sie daran gewöhnt sind, versuchen Sie, Kaffee für ein paar Wochen durch Tee zu ersetzen. Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen zu rauchen, versuchen Sie, nach anderen Aktivitäten zu suchen, die Sie nach dem Essen tun können, z. B. Zähneputzen oder zuckerfreies Kauen von Kaugummi.