Mit dem Rauchen aufhören - MyHEALTH PORTAL

Gesund fürs Leben. Rauchen erhöht das Risiko um das bis zu 10-fache des Risikos, 40 Arten von schweren Krankheiten wie Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall oder Schlaganfall zu entwickeln. Rauchen kann fast jedes Organ und Gewebe des Körpers betreffen.

Warum sollte ich mit dem Rauchen aufhören?

Rauchen schadet jedem. Es tut nichts Gutes, weil:

Rauchen wirkt sich nachteilig auf die Menschen um Sie herum aus, insbesondere auf Familienmitglieder.

Werdende Mütter können Kinder mit nicht genügend Monaten zur Welt bekommen, untergewichtig sein oder nach der Geburt sterben.

Kinder, die Passivrauch ausgesetzt sind, können:

• Oft krank mit Husten, Erkältungen sowie Hals-Nasen-Ohren-Infektionen
• Schwache Lungenentwicklung erleben
• Asthma bekommen

Welche Vorteile kann man durch die Raucherentwöhnung erzielen?

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, dient Ihrem eigenen Wohl und der Gesundheit Ihrer Familie. Die Vorteile, die sich aus der Raucherentwöhnung ergeben, sind:

• Langlebigkeit – Jeder zweite Raucher stirbt früh an rauchbedingten Erkrankungen. Rauchen tötet jedes Jahr fast 5.000 Malaysier.
• Vermeiden Sie schädliche Substanzen - Passivrauch enthält fast 4.000 Chemikalien und 50 von ihnen können Krebs verursachen.
• Verhindert Krankheiten - Fast 40 Arten von rauchbedingten Krankheiten. Lungenkrebs, Herzerkrankungen, chronische Lungenerkrankungen, Schlaganfall und Geschwüre in der Magenhautschleimhaut gehören zu den gefährlichen Krankheiten, die durch Rauchen verursacht werden
• Gesünderes Leben – Wer nicht raucht, bekommt im Vergleich zu Rauchern weniger Husten, Erkältungen und andere Atemwegserkrankungen
• Verhindern, dass es anderen schadet - wenn Sie rauchen, betrifft es Menschen um Sie herum, wo Passivrauchen zu Asthmaanfällen und anderen Atemwegserkrankungen führen kann
• Seien Sie ein gutes Beispiel vor allem für Familien und Kinder.
• Verbessern Sie die Fitness und haben Sie einen gesunden Körper
• Verbessert den Geruchs- und Geschmackssinn
• Hat weiße Zähne und frischen Atem
• Haare und Kleidung riechen nicht nach Zigarettenrauch
• Geld sparen – Investieren Sie Ihr Geld, anstatt Zigaretten zu kaufen (RM10,00 pro Tag, Investition = RM 300,00 pro Monat = RM 3600,00 pro Jahr. Wenn Sie 10 Jahre investiert haben, haben Sie bereits RM36.000,00 auf Ihrem Sparkonto).
• Umweltschutz – Von Rauchern weggeworfene Zigarettenkippen können Brände verursachen
• Erhöhen Sie die Fruchtbarkeit.
• Erhöhen Sie das Niveau der "Heiterkeit"

Wie hört man mit dem Rauchen auf?

Lerne die richtigen Regeln. Viele Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Der wichtigste Faktor ist Ihr Wunsch, es Wirklichkeit werden zu lassen.

• Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie aufhören möchten
• Selbstvertrauen
• Erstellen einer Erinnerungsnotiz
• Sag dir selbst "Ich bin kein Raucher"
• Immer positiv denken
• Support anfordern
• unakan Nikotintherapie
• Üben Sie 12M, um mit dem Rauchen aufzuhören

Raucherentwöhnung Tipp 12 M :

Verzögernd

• Warten Sie 5 Minuten oder sagen Sie es später

Atmen Sie tief durch

• Datum Atmen Sie 3 mal langsam

Wasser trinken

• Besonders abgekochtes Wasser. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke

Beschäftigen Sie sich

• Tun Sie etwas, um Ihren Geist abzulenken und Zigaretten zu vergessen

Wegbleiben

• Von Menschen, die rauchen

Sich selbst vermeiden

• Von der Atmosphäre oder Situation, die zum Rauchen führt

Etwas kauen

• Wie Klebstoff und Obst. Vermeiden Sie das Süße

Händewaschen immer

Regelmäßig baden

Dehnung der Muskeln

• Machen Sie Dehnübungen, wenn Sie schläfrig sind

Meditation

Betend

• Beten Sie für eine gestärkte Entschlossenheit und erhöhen Sie die Anstrengung

Rauche ich stark? Bin ich süchtig nach Zigaretten?

Sie können Ihre Abhängigkeit von Tabak feststellen, indem Sie die folgenden Fragen beantworten.

Fagerstrom Modifikationstest für Nikotinabhängigkeit

Wie lange rauchst du die erste Zigarette nach dem Aufwachen?

• Innerhalb von 5 Minuten (3 Punkte)
• 5 bis 30 Minuten (2 Punkte)
• 31 bis 60 Minuten (1 Punkt)
• Nach 60 Minuten (0 Punkte))

Fällt es Ihnen schwer, an Nichtraucherorten wie Kirchen, Schulen, Kinos, Abgeordneten, in Bussen, vor Gericht oder in Krankenhäusern nicht zu rauchen?

• Ja ( 1 Punkt)
• Nein ( 0 Punkte)

Welche Rauchzeit hasst du am meisten, um aufzuhören, welche Rauchzeit schätzt du

• Der erste am Morgen ( 1 Punkt)
• Jederzeit ( 0 Punkte )

Wie viele Zigaretten rauchen Sie jeden Tag?

• 10 oder weniger ( 0 Punkte )
• 11 bis 20 ( 1 Punkt )
• 21 bis 30 (2 Punkte)
• 31 oder mehr (3 Punkte)

Rauchen Sie in den ersten Stunden nach dem Aufwachen mehr als zu jeder anderen Tageszeit?

• Ja ( 1 Punkt )
• Nein ( 0 Punkte

Rauchen Sie immer noch, obwohl Sie krank sind und den ganzen Tag im Bett liegen, oder während Sie Erkältungen bekommen und es schwierig ist zu atmen?

• Ja ( 1 Punkt )
• Nein ( 0 Punkte )

Vertonung:

• 7 bis 10 Punkte = sehr abhängig
• 4 bis 6 Punkte = mittel
• Weniger als 4 Punkte = Minimum

Modifizierter Fagerstrom-Test zur Bewertung der Intensität der körperlichen Abhängigkeit von Nikotin. Angepasste Genehmigung von Heatherton TF, Kozlowski LT, Frecker RC, Fagerstrom KO. Der Fagerstrom-Test auf Nikotinabhängigkeit: eine Überarbeitung des Fagerstrom-Toleranzfragebogens. Br J Addict 1991;86:1119-27.

Malaysia Council for Tobacco Control (MCTC) Klicken Sie hier, um Ihre Gesundheitsrisiken zu bewerten!!! Letzte Änderung:27 April 2012Penulis:Dr. A. Khalek Abd Rahman :Ali bin PutehPenyemak:Dr. Stanley CY Lim